חמישה טיפים כיצד לשפר את הכושר הספציפי שלך לטניס שולחן ולהתאמן כמו אתלט מקצועי

ספרינטים קצרים– מדובר על ספרינטים של 10,20,30 ו 40 מטר. בצע את הספרינטים מספר פעמים והקפד על מנוחה מספקת על מנת לא לפגוע במהירות הריצה.

סוג אימון זה משפר את מהירות הרגליים, מסת השריר והכוח המתפרץ. סוג אימון זה עובד במיוחד על המערכת האן אירובית.

התאמן במיוחד על תנועה רוחבית (צעדי רדיפה).

עיקר התנועה בטניס שולחן הינה רוחבית. לכן, התאמן במיוחד על אימונים של קפיצות לצדדים עם זמן מגע קצר ברצפה(אימונים פלאומטרים) וספרינטים של צעדי רדיפה למרחקים קצרים תוך שינוי כיוון מהירים.

התאמן הרבה על אימוני ניתורים

הוסף תרגילי ניתור לתוכנית האימונים שלך, כמו קפיצות עם הרמת ברכיים למעלה:

https://www.youtube.com/watch?v=zh1v8jINBZ0

קפיצות מעל מדרגה בגבהים שונים. תרגילים מסוג זה משפרים את הכוח המתפרץ ויציבות המפרקים.

שפר את מהירות הידיים שלך

טניס שולחן הוא משחק של מהירות השתמש בגומיות לטווחי תנועה קצרים ומהירים על מנת לשפר מהירות הזרועות שלך. כמו כן, אימונים עם מחבט כבד גם יכולים לשפר את מהירות הזרועות של הספורטאי.

אל תזניחו את אימוני המשקולות , אפילו הסינים מבינים את היתרונות שבאימון זה.

חשוב רק לשמור על חזרות מהירות כלומר להזיז את המשקל מהר ולהוריד אותו לאט ובשליטה על מנת לא לפגוע במהירות אלה לשפרה(אין צורך לוותר על אימונים במשקלים גבוהים בתנאי ששומרים על המהירות).

התאמן על מהירות

כל התרגילים כגון: סקווט, מכרעיים, שכיבות סמיכה הם מעולים. חשוב להדגיש את רכיב המהירות בתרגילים אלה. כלומר לרדת לאט ולעלות מהר לדוגמה: שכיבות סמיכה עם עלייה בקפיצה.